Τώρα που είναι καλοκαίρι νιώθεις ότι άνοιξερ περισσότερο η όρεξή σου; Εμείς σου προτείνουμε τις 5 top τροφές για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά γρηγορότερα από όσο νομίζεις.

Τα καλά νέα είναι ότι δε χρειάζεται να κάνεις τεράστια αλλαγή στον τρόπο ζωής σου. Απλά πρέπει να κάνεις κάποιες μικρές απλές αλλαγές στην καθημερινή σου διατροφή.

Υπάρχουν λοιπόν κάποιες τροφές που μπορείς να προσθέσεις στα καθημερινά σου γεύματα και snack για να σε βοηθήσουν να φτάσεις στου λεπτούς στόχους της μέσης σου σε ελάχιστο χρόνο.

Δες ποιες 5 τροφές θα γίνουν οι αγαπημένες σου:

1Γιαούρτι

Unsplash

Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών, τα οποία είναι υγιή βακτήρια που βελτιώνουν την γαστρεντερική λειτουργία του σώματος.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα και το πρήξιμο κρατώντας έτσι την κοιλιά μας επίπεδη.

Μπορείς να καταναλώσεις το γιαούρτι στο πρωινό σου ή σαν σνακ. Πρόσθεσε φρέσκα φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, βρώμη ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, μπορείς να προθέσεις μια κουταλιά μέλι και κανέλα για περισσότερη γεύση.

2Αμύγδαλα

Unsplash

Τα αμύγδαλα περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία αυξάνουν τον μεταβολικό σου ρυθμό με αποτέλεσμα το σώμα σου να καίει το λίπος γρηγορότερα και να καταπολεμά την πείνα.

Ακόμη, αυτό που είναι σημαντικό να θυμάσαι είναι ότι τα αμύγδαλα έχουν την ικανότητα να “μπλοκάρουν” τις θερμίδες.

Έτσι για ένα σνακ χωρίς ενοχές, επέλεξε μια χούφτα αμύγδαλα (23 αμύγδαλα = 160 θερμίδες). Θα σε κρατήσουν γεμάτο/η και ικανοποιημένο/η περισσότερο.

3Μπανάνες

Unsplash

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο συμβάλουν στην εξουδετέρωση της κατακράτησης νερού και ρυθμίζουν τα επίπεδα νατρίου. Επίσης, το κάλιο έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα και έτσι μειώνει το φούσκωμα της κοιλιάς.

Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν έναν υγιή υδατάνθρακα που το σώμα σου χωνεύει αργά κι έτσι σε κρατά χορτάτο/η πιο πολλή ώρα.

Κατανάλωσε μια μπανάνα για απογευματινό σνακ για να σου δώσει ενέργεια και να σε κρατήσει γεμάτο/η μέχρι το επόμενο γεύμα.

4Σολωμός

Unsplash

Η κατανάλωση θαλασσινών και συγκεκριμένα λιπαρών ψαριών, όπως ο σολωμός, ο τόνος και το σκουμπρί, αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ω-3 λιπαρών οξέων.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην καύση του κοιλιακού λίπους καθιστώντας τον μεταβολισμό σου πιο αποτελεσματικό.

Κατανάλωσε σολωμό 1-2 φορές την εβδομάδα και συνδύασέ τον με σκόρδο, λεμόνι και λαχανικά.

5Μούρα

Unsplash

Τα μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσες περισσότερες φυτικές ίνες καταναλώσεις (25-35 γραμμάρια την ημέρα), τόσο λιγότερες θερμίδες απορροφάς από τα άλλα τρόφιμα που τρως.

Εκτός από το ότι θα σε βοηθήσουν να απορροφάς λιγότερες θερμίδες, τα μούρα θα σε κρατήσουν περισσότερο χορτάτο/η λόγω των ινών που περιέχουν.

Επέλεξε τα μούρα που σου αρέσουν περισσότερο, όπως φράουλες, σμέουρα ή βατόμουρα, και βάλε στόχο να τρως μισό φλιτζάνι την ημέρα. Μπορείς να κάνετε απολαυστικά smoothies ή να τα προσθέσεις στην βρώμη σου.

Εσύ ποια από τις πιο πάνω τροφές θα προσθέσεις στην διατροφή σου;