fbpx

5 tips για να αποφύγεις τα κιλά των γιορτών, χωρίς να στερηθείς τίποτα

by Eleni Kokkinou

Είναι ξεκάθαρο πως γιορτές και φαγητό, είναι αλληλένδετα. Λόγω τις ευκολότερης πρόσβασης μας στο φαγητό και τις γιορτινές λιχουδιές αυτή η περίοδος είναι σαν να ενθαρρύνει την υπερκατανάλωση, κυρίως των τροφών που είναι υψηλές σε θερμίδες.

Εμείς αν και είμαστε φανατικοί υποστηριχτές πως δεν πρέπει να στερηθούμε τις λιχουδιές των γιορτών, γνωρίζουμε πολύ καλά πως για πολλούς ενήλικες τα κιλά των γιορτών αποτελούν μια κοινή ανησυχία.

Σύμφωνα με σχετική έρευνα, μεταξύ των μέσων Νοεμβρίου με μέσων Ιανουαρίου, το βάρος των ενηλίκων στις δυτικές χώρες του κόσμου αυξάνεται περίπου κατά μισό κιλό, κατά μέσο όρο. Και ενώ ίσως αυτό δεν φαντάζει τρομερό, για κάποιους τα κιλά αυτά μπορεί να είναι πολύ περισσότερα, ειδικά όταν δεν υπάρχει μέτρο και καταναλώνουμε τα πάντα, χωρίς δεύτερη σκέψη με την δικαιολογία «Είναι γιορτές!».

Υπάρχουν όμως διάφορα tricks που μπορείς να εφαρμόσεις αυτές τις γιορτινές μέρες, όπου οι πειρασμοί είναι αμέτρητοι και να καταφέρεις να διατηρήσεις τα κιλά σου, ενώ παράλληλα θα απολαμβάνεις ό,τι θέλεις από το γιορτινό τραπέζι.

1 Τρώγε με σύνεση

Κατά την περίοδο αυτή, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες – που απέφευγες τόσο καιρό με μια κάποια επιτυχία, όπως για παράδειγμα τα μπισκότα – είναι σε αφθονία παντού, με αποτέλεσμα πολλές φορές να τρώμε γιατί απλά… τα βρίσκουμε εύκαιρα. Προσπάθησε να παρατηρείς τον εαυτό σου και να αντιλαμβάνεσαι ποιες τροφές και πόση ποσότητα που καταναλώνεις. Εάν αισθάνεσαι ότι πεινάς, επέλεξε να ικανοποιήσεις την πείνα σου με μια υγιεινή τροφή, όπως φρούτα και λαχανικά και μην καταφεύγεις σε αχρείαστο snacking λιπαρών και γεμάτων ζάχαρη τροφών.

2 Παρέμεινε δραστήριος

Είναι πολύ εύκολο – και ίσως αναμενόμενο- να εκμεταλλευτείς την περίοδο αυτή για να απολάυσεις Χριστουγεννιάτικες ταινίες με την οικογένειά σου για ώρες, στον καναπέ και το τζάκι. Φρόντισε όμως να εντάξεις στη μέρα σου ένα είδος φυσικής δραστηριότητας, ούτως ώστε να διατηρήσεις ενεργό τον οργανισμό σου. Η καθιστική ζωή σε συνδυασμό με την αυξημένη κατανάλωση φαγητού, είναι η πιο αποτελεσματική συνταγή για αύξηση βάρους!

3 Πρόσεξε την ποσότητα του φαγητού

Με τις αμέτρητες επιλογές φαγητού στο γιορτινό τραπέζι, είναι πολύ πιθανόν να υπερφορτώσεις το πιάτο σου με τροφές που στη συνέχεια μπορεί να φας χωρίς καν να θέλεις. Ξεκίνα με μια ικανοποιητική ποσότητα φαγητού και προσπάθησε να διατηρήσεις την ισορροπία στο πιάτο σου έτσι ώστε να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, αρκετή πρωτεΐνη και λαχανικά. Σε περίπτωση που αισθάνεσαι πως δεν ήταν αρκετό, μπορείς να προσθέσεις. Με αυτό τον τρόπο θα έχεις καλύτερη διαχείριση της ποσότητας που θα καταναλώσεις.

4 Κοιμήσου αρκετά

Τις μέρες των γιορτών, είναι πολύ πιθανόν να διαταραχθεί ο ύπνος μας με τις βραδινές εξόδους και τα ξενύχτια. Φρόντισε όμως να κοιμάσαι αρκετά, καθώς ο ανεπαρκής ύπνος, είναι αποδεδειγμένο πως μας ωθεί να καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό και να είμαστε λιγότερο δραστήριοι.

5 Έλεγξε το στρες σου όσο μπορείς

Το στρες είναι αρκετά συχνό φαινόμενο κατά την περίοδο των γιορτών. Και ως γνωστόν είναι ακόμη ένας σημαντικός παράγοντας, που μπορεί να μας ωθήσει να καταναλώσουμε ανθυγιεινές τροφές και υπερβολικές ποσότητες φαγητού. Προσπάθησε λοιπόν να αποβάλεις το στρες σου, με διάφορες τεχνικές και τρόπους που έχουμε προαναφέρει, όπως είναι ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και το journaling.