Αν από μικροί έχουμε μάθει ένα πράγμα για τις γιορτές των Χριστουγέννων, αυτό είναι ότι… “It’s the most wonderful time of the year!” Τα πάρτι, τα στολίδια, οι μυρωδιές, τα φωτάκια, τα δώρα και οι συναθροίσεις των αγαπημένων μας προσώπων για να γιορτάσουν, δημιουργούν ένα ζεστό κλίμα που θέλουμε να διαρκέσει για πάντα. Δεν είναι απίθανο μάλιστα, να έχουμε υπερβολικές προσδοκίες και εξιδανικευμένα σενάρια για το πώς θα θέλαμε να περάσουμε αυτές τις ημέρες, με αποτέλεσμα, εάν τα πλάνα μας δεν ανταποκριθούν στις προσδοκίες μας, να μας κυριεύει η απογοήτευση.
Όσο υπέροχες κι αν είναι οι γιορτές, η αλήθεια είναι πως μπορούν να μετατραπούν σε συναισθηματικό rollercoaster. Η μελαγχολία μετά τα Χριστούγεννα ή αλλιώς τα post-Christmas blues είναι ένα υπαρκτό φαινόμενο που περιγράφει την θλίψη που νιώθουν πολλοί άνθρωποι όταν τελειώσουν οι γιορτές. Παρότι άτομα που υποφέρουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές είναι πιο επιρρεπή, όλοι ενδέχεται να βρεθούμε αντιμέτωποι με αυτό το φαινόμενο. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αφήσουμε τη θλίψη να ματαιώσει τα σχέδιά μας για τη νέα χρονιά, αφού υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι που μπορούν να μας επαναφέρουν την ψυχολογία μας.
Βάλτε πρόγραμμα
Μετά τον ενθουσιασμό και το buzz των γιορτών, η απότομη επιστροφή στην πραγματικότητα είναι αρκετή για να μας επηρεάσει το ηθικό. Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα, είναι προγραμματίζοντας κάτι για το μέλλον που θα σας κάνει να ανυπομονείτε. Δεν χρειάζεται να είναι κάποιος μεγαλεπήβολος στόχος. Αρκεί κάτι μικρό και απλό, όπως να σχεδιάσετε μία ημέρα χαλάρωσης σε spa ή να οργανώσετε μία μικρή εκδρομή. Οτιδήποτε και αν επιλέξετε, φροντίστε να είναι ένα γεγονός που θα δημιουργήσει θετικά συναισθήματα και προσμονή. Και να μετράτε αντίστροφα τις ημέρες!
Δοκιμάστε νέα πράγματα
Μπορεί η σκέψη του να βγείτε από το comfort zone σας να μοιάζει τρομακτική, όμως ίσως να μην υπάρχει κάτι που να μπορεί να σας αναζωογονήσει περισσότερο. Αν νιώθετε μελαγχολία επειδή σας λείπει έμπνευση και δημιουργικότητα για τη νέα χρονιά, τώρα είναι η στιγμή να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να δοκιμάσετε κάτι καινούριο! Φυσικά, δεν χρειάζεται η αλλαγή να αφορά κάτι τεράστιο και αγχωτικό. Μπορεί κάτι μικρό, όπως το να μιλήσετε σε έναν άγνωστο ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι. ‘Η και κάτι πιο μεγάλο όπως το να μετακομίσετε ή να αλλάξετε δουλειά. Οτιδήποτε πιστεύετε πως πρόκειται για αλλαγή προς τη βελτίωση που χρειάζεστε, αλλά φοβάστε.
Κάντε πράξεις καλοσύνης
Οι πράξεις καλοσύνης όχι μόνο συνάδουν απόλυτα με το πνεύμα των Χριστουγέννων, αλλά μας βοηθούν να διατηρήσουμε θετική ψυχολογία και την αίσθηση ενός σκοπού μετά τις γιορτές. Αν νιώθετε μελαγχολία, δοκιμάστε να καταπολεμήσετε το συναίσθημα εστιάζοντας στους άλλους. Κάνετε εθελοντισμό ή, αν δεν έχετε χρόνο, δεσμευτείτε να κάνετε μία καλή πράξη την ημέρα. Αυτή μπορεί να είναι να πάρετε τηλέφωνο έναν ηλικιωμένο συγγενή ή να ταΐσετε τα αδέσποτα ζωάκια της γειτονιάς. Έτσι οι αρνητικές σας σκέψεις θα ξεκινήσουν να ξεθωριάζουν και θα αποκτήσετε νέα οπτική για τα πράγματα και τον κόσμο γύρω σας.
Γυμναστείτε
Παρότι το να σηκωθείτε από τον καναπέ, να φορέσετε αθλητικά και να πάτε για τρέξιμο είναι το τελευταίο που θέλετε να κάνετε όταν νιώθετε μελαγχολία, η γυμναστική πραγματικά μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των post-Christmas blues. Όχι μόνο θα απελευθερωθούν ενδορφίνες, που συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης αλλά είναι το πρώτο βήμα για να κάψουμε τις θερμίδες των γιορτών.
Προσέξτε τι τρώτε
Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση, όταν είναι λυπημένοι να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φαγητού και ιδιαίτερα junk food. Όμως, μία υγιεινή διατροφή είναι η καλύτερη απάντηση στη μελαγχολία, καθώς τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης και την ενίσχυση της θετικής διάθεσης.
Αποφύγετε την απομόνωση
Η επαφή με τους άλλους είναι ίσως ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να διώξετε μακριά τα post-Christmas blues. Εάν νιώθετε την ανάγκη να είστε κοντά σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, οργανώστε συναντήσεις ή απλώς μιλήστε μαζί τους στο τηλέφωνο ή μέσω video-chat. Προτιμήστε τη λεκτική επικοινωνία και όχι τα μηνύματα καθώς έτσι η επαφή είναι πιο ουσιαστική. Δεν είναι απαραίτητο να «γκρινιάξετε» για την κακή σας διάθεση, αν δεν το έχετε ανάγκη. Μία casual συζήτηση είναι αρκετή για να ξεφύγει το μυαλό σας και να αισθανθείτε καλύτερα.
Η ψυχική υγεία είναι σημαντικό να γίνει Νο1 προτεραιότητά μας τη φετινή χρονιά. Αν παρατηρήσετε ότι οι απλές τεχνικές δεν αρκούν για να απαλλαγείτε από τη μελαγχολία των Χριστουγέννων, ίσως είναι μία καλή στιγμή για να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
