Ο όρος ‘μυοπεριτονιακή απελευθέρωση’ (myofascial release) αναφέρεται στην τεχνική που χρησιμοποιείται για την απελευθέρωση της έντασης και την προώθηση της ροής του αίματος στους μύες και την περιτονία (συνδετικός ιστός) του σώματος. Η τεχνική αυτή μπορεί να βοηθήσει σε πολλούς τομείς όπως την δυσφορία στον αυχένα και τη γνάθο, το άγχος, τη δυσκαμψία και τον πόνο.

Πολλοί άνθρωποι έχουν παρατηρήσει μάλιστα πως με αυτή την τεχνική έχει βελτιωθεί η ασσυμετρία του προσώπου τους. Και ο λόγος είναι ο εξής:

Η ανισορροπία του μυϊκού συστήματος – και συνεπώς ασυμμετρία προσώπου, μπορεί να προκύψει από πολλά πράγματα, όπως το μάσημα από την μία μόνο πλευρά του στόματος, τις επαναλαμβανόμενες εκφράσεις του προσώπου και την αγαπημένη μας στάση ύπνου.

Για να εξηγήσουμε απλά την περιτονία, πρόκειται για ένα ιξωδοελαστικό ιστό, που έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται λόγω της εγγενούς ρευστότητας και ελαστικότητάς του. Η περιτονία αποτελείται κυρίως από κολλαγόνο, ελλαστίνη και μια ουσία η οποία ονομάζεται μεσοκυττάριο υγρό. Η επιφανειακή περιτονία βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα ενώ η βαθιά περιτονία καλύπτει τους μύες, τα οστά, τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα.

Έτσι, με τις συγκεκριμένες, επαναλαμβανόμενες πιέσεις που χρησιμοποιούνται στη μυοπεριτονιακή τεχνική, μπορούμε να προκαλέσουμε σταδιακές προσαρμογές στο πρόσωπό μας και συνεπώς να βελτιώσουμε την συμμετρία στο πρόσωπο μας. Εφαρμόζεται με εξειδικευμένους αργούς και ήπιους χειρισμούς, συνεχούς πίεσης σε επώδυνες περιοχές ή περιοχές με δυσλειτουργία. Στόχος των χειρισμών είναι η διάταση, η αποκατάσταση της ελαστικότητας και η απελευθέρωση περιορισμών στην περιτονία.

Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει 2 ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν την προσπάθεια μας να πετύχουμε συμμετρία προσώπου. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να αποτελούν μέρος της καθημερινής σας self-care ρουτίνας και ενδέχεται να παρατηρήσετε βελτίωση στην κινητικότητα, την ένταση του προσώπου και την ελαστικότητα των μυών πολύ γρήγορα.

TEMPORALIS RELEASE – Κροταφικός μυς

Ο κροταφίτης μυς είναι ο πιο δυνατός και αποδοτικός μυς της μάσησης. Βρίσκεται πάνω από το ζυγωματικό τόξο, και συνεπώς καλύπτει μεγάλο μέρος του κροταφικού οστού.

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην επάνω εξωτερική άκρη των ζυγωματικών σας, ακριβώς πάνω από τα αυτιά σας.

2. Γλιστρήστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω κατά μήκος των κροτάφων σας, διατηρώντας μια σταθερή, αλλά ήπια πίεση.

3. Μπορείτε επίσης να ανοίγετε αργά το στόμα σας ενώ γλιστράτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω.

4. Επαναλάβετε από τρεις έως πέντε φορές.

MASSETER RELEASE – Μασητήρες

Ο μασητήρας είναι ένας μεγάλος παχύς μυς με τετράπλευρο σχήμα που βρίσκεται στην έξω επιφάνεια της κάτω γνάθου, εκεί όπου η άνω και η κάτω γνάθος ενώνονται μεταξύ τους.

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στη βάση της γνάθου σας, ακριβώς κάτω από το αυτί σας.

2. Πιέστε μέχρι να νιώσετε ελαφριά αντίσταση και έπειτα γλιστρήστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, προς τα ζυγωματικά.

3. Μπορείτε επίσης να ανοίγετε αργά την γνάθο σας ενώ γλιστράτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω.

4. Επαναλάβετε από τρεις έως πέντε φορές.